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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日立秋，季節(jié)變換病易擾人，養(yǎng)生一定要記住這些規(guī)矩
發(fā)布時(shí)間：
2024-08-07 00:00
文章來(lái)源：
綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)等
今日立秋
立秋雖然意味著秋天的到來(lái)，但此時(shí)仍處于“三伏天”，炎熱的天氣持續(xù)，氣溫依舊火爆，威力不淺。
此時(shí)，暑濕未退，但秋季的燥邪悄然而起，早晚溫差逐漸增大。養(yǎng)生要注意以下要點(diǎn)
立秋有“三防”
防燥
立秋后，早晚天氣稍感涼爽，燥氣從此開(kāi)始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體。
此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)吃一些有養(yǎng)陰潤(rùn)肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。
防“散”
秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。
應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。
中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，可以助長(zhǎng)肺氣，如果攝入過(guò)多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。
防寒
“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們?cè)缢缙?，以適應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點(diǎn)。
早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。
一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9—10點(diǎn)入睡、早晨5—6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。
要運(yùn)動(dòng)發(fā)汗
初秋季節(jié)，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗，緩解燥邪。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。
要飲食清淡
民間素有立秋“貼秋膘”一說(shuō)，肉類(lèi)也往往是大家的第一選擇。
但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，一味進(jìn)補(bǔ)已不再適宜。
再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類(lèi)人群并不宜攝入太多肉食。
故而大家仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。
立秋養(yǎng)生小技巧
按摩養(yǎng)生防感冒
立秋后，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒。
預(yù)防秋季感冒有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的按摩方法——擦迎香。
方法：用雙手大魚(yú)際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次，再用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。
立秋后空氣開(kāi)始變得干燥，過(guò)敏原較多，哮喘等頑疾多在此時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，建議摩喉預(yù)防哮喘。
具體方法：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí)，拇指與其他四指分開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力，這種方法有止咳化痰的功效。
經(jīng)常揉腹健脾胃
中醫(yī)常將從立秋起至秋分前這段日子稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。人體五臟中的脾與長(zhǎng)夏相對(duì)應(yīng)，此時(shí)濕氣容易困脾。
而養(yǎng)脾重在清熱、去濕，適當(dāng)多吃山藥、薏米等食物。
還可輕揉腹部，兩掌相疊從胸口開(kāi)始，向小腹摩運(yùn)。然后兩掌分開(kāi)，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上。向上吸氣、向下呼氣，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能。
情緒養(yǎng)生收悲緒
夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開(kāi)始減緩，一時(shí)的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。
此時(shí)要做好心理調(diào)節(jié)，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。
當(dāng)感到情緒低落時(shí)，積極運(yùn)動(dòng)是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。
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