節(jié)氣養(yǎng)生丨今日大雪，陽氣潛藏、陰氣盛，學(xué)點(diǎn)知識(shí)好過冬~

發(fā)布時(shí)間：

2022-12-07 16:19

文章來源：

隨州市中醫(yī)醫(yī)院

坐中人半醉

簾外雪將深

今日大雪

從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，春生夏長秋收冬藏，做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力，為來年的良好身體機(jī)能做好儲(chǔ)備工作。

大雪起居——早臥遲起

大雪時(shí)節(jié)宜“早臥遲起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。

早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

大雪著裝——保護(hù)關(guān)節(jié)

大雪時(shí)節(jié)重點(diǎn)注意關(guān)節(jié)保暖。

由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。

因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

大雪飲食——溫?zé)嵘傧讨匮a(bǔ)腎

大雪時(shí)節(jié)氣溫較低，為抵御寒冷，飲食忌粘硬生冷，應(yīng)以溫?zé)釣橐恕?/p>

提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣，還可進(jìn)食一些溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉等肉類。

冬天寒氣內(nèi)應(yīng)腎，此時(shí)腎的功能會(huì)偏于旺盛，可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎的食材。

如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷。

而根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，如果吃得過咸會(huì)使腎氣更旺。

中醫(yī)認(rèn)為，氣有余則制己所勝、侮所不勝。

腎氣太旺可能損害心、脾兩臟，使心、脾力量減弱，影響人體健康。

因此，大雪飲食宜減咸增苦，既防腎氣過旺，又有益心臟，可適當(dāng)食用豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、茶等食物。

大雪進(jìn)補(bǔ)——欲補(bǔ)先清

中醫(yī)認(rèn)為，大雪進(jìn)補(bǔ)，切記“欲補(bǔ)先清”，意思是要想進(jìn)補(bǔ)見效，要先把身體里的垃圾清理干凈。

白蘿卜就是非常好的“清理”食材，它味甘性寒，可下氣、消食、利尿、潤肺祛痰、解毒生津。

日?？梢赃x用新鮮的白蘿卜，洗凈削皮，切丁，根據(jù)個(gè)人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用，連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，并將體內(nèi)淤積的濁氣排出體外，方便補(bǔ)品的吸收。

但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人則不太適合服用白蘿卜汁，反而要注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

大雪運(yùn)動(dòng)——不宜過早

冬季運(yùn)動(dòng)要充分做好熱身活動(dòng)，選擇慢跑、快走最適宜。

晨練不宜過早。

冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。

遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。

此外，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加。

不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

大雪保健——保持衛(wèi)生

大雪節(jié)氣，保持室內(nèi)衛(wèi)生有助于預(yù)防病氣。

首先，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上睡前也應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)。

此外，還應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣濕潤，可每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)。

大雪節(jié)氣——膏方調(diào)補(bǔ)

?“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，隨州市中醫(yī)醫(yī)院今年的膏方節(jié)從11月3日開始，將延續(xù)至明年2月。同時(shí)，隨州市中醫(yī)醫(yī)院還根據(jù)群眾的需求推出桃紅麗容膏、更年康膏、滋養(yǎng)肝腎膏、扶正強(qiáng)身膏、固本止咳膏、固元阿膠膏6款成人經(jīng)典膏方，市民可撥打電話3316583、13607287676或到隨州市中醫(yī)醫(yī)院門診二樓名醫(yī)堂私人訂制膏方。