中醫(yī)文化
節(jié)氣養(yǎng)生丨今日寒露，寒氣已至，氣溫驟降，學點規(guī)矩保健康~
發(fā)布時間：
2022-10-08 15:03
文章來源：
養(yǎng)生中國
裊裊涼風動
凄凄寒露零
今日寒露
“寒露”是二十四節(jié)氣最早提到“寒”字的一個節(jié)氣，在北方，這一節(jié)氣預示著秋天即將結(jié)束，冬天就要來臨。
寒露起居·早睡早起
《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”
寒露之后，應繼續(xù)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血。
其中，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
寒露著裝·防受涼
深秋是呼吸系統(tǒng)疾病和胃腸疾病的發(fā)病高峰，為預防這些疾病，首先要注意添衣保暖。
大家不妨學一個秋冬季節(jié)的穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風。
內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。
外套一定要防風，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計，可以防止冷空氣趁虛而入。
另外，深秋因天氣逐漸變冷，大家應尤其做好下肢保暖。
俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會下降。
中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)所經(jīng)之處，若腳部受寒，寒邪循經(jīng)侵入人體，會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。
因此，在寒露節(jié)氣外出時，要穿著保暖的鞋襪和衣褲，避免足部受寒。
寒露飲食·多食滋陰之品
寒露時節(jié)正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。
此時宜多食滋陰潤燥、養(yǎng)陰潤肺之品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
此外，還應少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。
因為秋季對應的臟腑是“肺”，養(yǎng)生還要注意“防肺燥，護陰津”，飲水以溫熱為佳。
如有秋補需求，則應按照辨證進補的原則，進行陰陽平衡的滋補，以調(diào)節(jié)夏季臟腑功能的失調(diào)。
大家可根據(jù)各自身體狀況，選擇合適的補品，如黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
寒露運動·不宜太早
寒露節(jié)氣后，運動方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。
同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即可停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。
若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內(nèi)運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。
寒露情志·避免抑郁
秋季萬物蕭條，日照時間縮短，常給人增添幾分憂愁情緒，為避免情緒低落、心情抑郁。
提醒大家起床后，可多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態(tài)，驅(qū)散心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發(fā)出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯后散步、太極拳等。
寒露養(yǎng)生小技巧
01出門前泡腳
寒露時節(jié)出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳。
熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。
02臥室備“夜壺”
隨著深秋寒氣加重，不少人為了減少起夜的次數(shù)，甚至養(yǎng)生了憋尿入睡的壞習慣，這是非常不健康的。
高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮，嚴重者會引起腦出血或心肌梗死。
即使對于健康人群來說，憋尿也對身體有傷害，甚至還會引發(fā)尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。
如果不習慣半夜起床到衛(wèi)生間小便，不妨在臥室放個“夜壺”，及時排尿保護健康。
03常揉暖身穴
我們手上有一個取暖開關(guān)——勞宮穴，秋冬季按摩可以保暖。
勞宮穴在我們的手掌心里，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。
勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時針的按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進睡眠的作用。
04經(jīng)常曬后背
人體背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養(yǎng)，經(jīng)絡(luò)中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發(fā)病(呼吸系統(tǒng)病、咳嗽等)的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。
醫(yī)院總機
Hospital Switchboard
體檢中心：0722-3316035
醫(yī)院地址 湖北省隨州市沿河大道152號
微信公眾號：隨州市中醫(yī)醫(yī)院