中醫(yī)文化
節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小滿,人體陽氣未滿,濕氣與熱同至,想要身體健康,學點養(yǎng)生規(guī)矩~
發(fā)布時間:
2022-05-23 10:40
文章來源:
隨州市中醫(yī)院
麥穗初齊稚子嬌
桑葉正肥蠶食飽
今日小滿
小滿節(jié)氣處在春夏相交之際,它既有春天萬物升發(fā)的特點,又有夏天多雨熱烈的特點。
此時,陽氣開始充實,達到“小滿”的狀態(tài)。
但因溫熱挾濕的氣候特點,人體的陽氣也容易受損,體內(nèi)濕氣會增加,情緒也會更加煩躁。
為此,人們應該抓緊時機養(yǎng)生,讓身體的氣血也達到“小滿”。
小滿養(yǎng)生有五會
1會睡——早點起床不熬夜
小滿時節(jié)晝長夜短,天早早就亮了,人們應見亮就起,不要貪睡,以順應陽氣的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些,以順應陰氣的不足,但也不應該晚過11點。
為保持精力充沛,大家可采取分段睡眠的方法,在中午小睡半小時到一小時,也就是我們常說的睡好“子午覺”。
2會吃——飲食新鮮少油膩
小滿是陽氣生發(fā)的時節(jié),一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重。
所以飲食應以清淡為主,少吃油膩、麻辣等刺激性食物,特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。
此時,可常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等。
此外,小滿時節(jié)氣溫較高,濕度大,隔夜食物易變質(zhì),大家需格外注意,每餐最好現(xiàn)做現(xiàn)吃、不剩飯菜。
3會穿——隨氣溫增減衣物
此時節(jié)氣候還不穩(wěn)定,時冷時熱,故小滿時節(jié)忌亂穿衣。
穿衣不能憑心情,光顧美麗不顧健康,熱時不能太捂著,冷時不能太凍著,要隨著氣溫變化適時增減,保持體溫相對恒定,這樣人體抵抗力才不會被削弱。
若因雨水或汗水濕衣,還應及時換裝,以免濕氣郁積在皮膚,而誘發(fā)或濕疹、痱子等皮膚病。
4會動——運動和緩少出汗
“汗為津液”,小滿氣溫漸高,人體出汗增多,易耗氣傷津,損傷心陰,出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。
所以,小滿時節(jié)的運動不宜過度,運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了,莫大汗淋漓。
如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運動,以免發(fā)生意外。
運動出汗后及時補充水分,可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失
小滿養(yǎng)生技巧
1心煩練“坐功”
小滿節(jié)氣時,由于氣溫增高,人容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。
方法:每日凌晨3~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,而后兩手交換,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調(diào)息吐納,將津液咽入丹田九次。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等癥。
2傷陽揉“三里”
夏季“氣隨汗脫”,易傷陽氣。養(yǎng)護陽氣應補中益氣,比較適合按揉足三里穴。
方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。
以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復操作數(shù)次即可。
3便秘就“吃苦”
平素胃腸有積熱比如經(jīng)常便秘、反復口腔潰瘍的人群,在小滿時節(jié)可吃些“苦”頭,比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火,清清熱,以減少身體水分的消耗。
烏梅三豆飲
對于北方的朋友來說,如果此時有“上火”的困擾,不妨試試烏梅三豆飲。
做法:黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20克,烏梅5~10顆,白糖2勺(以上約為1~2人份量),添水淹過豆子三個指節(jié),用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以后就喝濃湯,當飲料喝。
烏梅一定要去藥店買煙熏的,超市里做零食吃的烏梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下。
不可隔夜,隔夜易變性;
豆子可不吃,豆類吃多了會脹氣;
白糖也可以換成冰糖;
不喜歡烏梅也可以不加,效果會差一點。
注意:這個小方子可以用一整個夏天哦~
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