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節(jié)氣養(yǎng)生丨今日小暑，濕熱來襲暑氣重！入伏前這些規(guī)矩要做足~
發(fā)布時間：
2022-07-08 10:36
文章來源：
養(yǎng)生中國
倏忽溫風至，因循小暑來
今日小暑
“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑節(jié)氣是一年中天氣最炎熱，也是自然界陽氣最旺盛的時節(jié)。
古人認為，炎熱的夏季，陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說。
而今年的三伏天，也即將在7月16日到來！
【小暑養(yǎng)生要點】
MINOR HEAT01 別睡太少
夏季人們要順應氣候變化，最佳的狀態(tài)應該是晚睡早起。
不過，此時因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
所以，小暑時您不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。雖時間短暫，但有助于改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞。
中藥安神香囊
源自古方，精選多種中藥，甄挑細選、遵循古法、手工研磨、內層無紡布袋，不漏粉；優(yōu)選錦緞，顏值擔當，五種顏色可選；小巧便攜，旅游、出差方便攜帶，助您安穩(wěn)睡眠。睡前一聞，一夜好眠。
【使用方法】白天用枕頭反蓋，夜間睡前放枕邊；藥香變淡時可適當揉搓香包；待藥香消散后放入熱水中泡腳，亦安神助眠。
【注意事項】本品不能內服，不能火燒，孕婦及1歲以下兒童忌用，嚴重過敏者慎用。
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暑天給人的感覺首先就是熱，熱則容易貪涼。經(jīng)常在有空調的環(huán)境下辦公學習，雖然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。
所以，小暑節(jié)氣一定要著裝適宜，避免空調直吹，在打開了冷氣的室內要外搭披肩。即使在炎熱的時候需要外出，我們也不能穿得太少。
因為，在氣溫接近或超過37℃時，赤膊會使皮膚的散熱功能減弱，反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬，使體感溫度更低。03 別吃太好
驕陽似火，在氣溫不斷飆升的三伏天里，飲食宜清淡。飲食清淡并不是只能吃素，而是要做到葷素搭配。
可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。此外，還可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。
平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥，有化濕的功效，適合夏天食用。
需要注意的是，此時人體陽氣外浮，脾胃陽氣變弱，也是胃腸病高發(fā)期，清暑熱可選擇偏寒涼的食材，但盡量少吃冰鎮(zhèn)過的食物。
暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。一般來說，每天的運動時間以30~60分鐘為宜，要多做些慢節(jié)奏的有氧運動。
運動后注意補充水分、鹽分，避免因出汗過多導致血液黏稠度增加，從而誘發(fā)心腦血管疾病。
小暑節(jié)氣，最好多進行室內運動，或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。
尤其是對于患有高血壓病、心腦血管病的人來說，選擇傍晚運動最為安全。
入伏以后，雷雨天氣也越來越多了，暑濕并存，此時雨天較多，容易感受濕邪。因此，大家可以在天氣較好的時候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴曬，以去潮，去濕。
此外，由于氣溫高、濕度大，露天的木質座椅，經(jīng)過露打雨淋含水分較多，雖然表面看似干燥，但會向外散發(fā)潮濕之氣，容易誘發(fā)痔瘡和關節(jié)疾病，最好不要隨意坐在上面。
【小暑節(jié)氣，補水降火】
進入小暑后，除了酸梅湯，我們還可以適當多喝烏梅白糖三豆飲來解熱、祛濕、防上火。
做法：取黑豆、紅豆、綠豆各20克，藥用烏梅5~10顆，白糖2勺，添水淹過豆子三個指節(jié)，用砂鍋熬1.5~2小時。
煮好了以后可以當飲料喝，但豆子要少吃，防止脹氣。
注意：大便溏，或納呆，或日排便次數(shù)多，或消化不好，或腹脹腹痛，或舌苔厚，或陰雨天，風寒感冒時不適合用三豆飲。
除了飲水外，在我們的身體上還有三個“泉眼”，經(jīng)常按揉，同樣有滋陰降火之功效。
正常出汗能散熱清火，而出汗太多則會傷氣傷陰，陰傷多了容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀。
涌泉穴位于腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處。
將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
心煩不解揉極泉
炎熱的夏季，很多人會感覺熱得心煩，更容易情緒化。
這個時候大家不妨按摩自己的極泉穴。
雙臂交叉于胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。
然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復操作5遍。
脾虛濕重揉陰陵泉
脾本身是運化水濕的，如果脾的運化受阻，體內的多余水分就不能運出去。
陰陵泉穴屬足太陰脾經(jīng)，善助脾胃運化，專利水液輸布，利水除濕，調理三焦。
陰陵泉穴位于小腿內側，脛骨內側髁后下方的凹陷處。
點按本穴能促進脾胃的消化吸收，預防夏季消化道疾病的發(fā)生。
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